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延长寿命的十大黄金运动！
1.第一个，洗冷水澡
2.深蹲：无需器械，随时随地可练，能强化下肢、臀部肌肉，提升基础代谢，每天3 - 4组，每组15 - 20次。
3.平板支撑：锻炼核心肌群，增强腰腹力量，提升身体稳定性，每次坚持1 - 2分钟，每天3 - 4组。
4.仰卧抬腿：平躺在床上或瑜伽垫上，双腿抬起锻炼腹部，改善腰腹线条，每天3组，每组12 - 15次。
5.俯卧撑：经典上肢训练动作，增强手臂、胸部力量，可根据自身情况调整难度，每天3 - 4组，每组10 - 15个。
6.高抬腿：原地快速交替抬腿，提升心率，燃烧脂肪，每次1 - 2分钟，每天进行5 - 8组。
7.猫牛式：跪姿进行脊柱屈伸，放松背部肌肉，缓解久坐疲劳，每次练习5 - 10组，舒缓又轻松。
8.踮脚尖：站立时踮起脚尖，锻炼小腿肌肉，促进下肢血液循环，每天多次，每次坚持30秒 - 1分钟。
9.仰卧臀桥：平躺抬臀，强化臀部和核心，改善体态，每天3组，每组持续1 - 2分钟。
10.转腰运动：站立或坐姿下转动腰部，活动脊柱关节，促进肠胃蠕动，每天早晚各转30 - 50圈。
来自: iPhone客户端 |
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